IL RILASSAMENTO
un’attività intensa comporta tensioni fisiche e psicologiche che è bene “scaricare” quotidianamente per non
incorrere in uno stato di stress, che finisce anche per renderci meno efficienti sul lavoro.
Il sistema migliore per mantenere un buon equilibrio è quello di abituarsi a svolgere tutti i giorni, per qualche
minuto, un esercizio di rilassamento.
L’esercizio
Questo ha il pregio di poter essere eseguito sia a casa sia in ufficio: è sufficiente una
sedia dotata di braccioli.
1. Sedetevi con la schiena appoggiata allo schienale e l’osso sacro spinto il più possibile all’indietro,
contro l’angolo della sedia. Portate la testa e il collo in linea retta con la colonna vertebrale e lasciate
cadere le spalle in giù, ma non in avanti.
2. Appoggiate le mani sui braccioli, senza stringere né contrarre le dita. Concentratevi sul rilassamento
delle mani per qualche secondo. Socchiudete le palpebre e cercate di immergervi mentalmente in un
paesaggio rilassante: cercate di “vedere” un prato verde e fiorito.
3. Inspirate lentamente con il naso ed espirate altrettanto lentamente con la bocca, con le labbra
socchiuse. Ripetete la respirazione per 5 volte. L’esercizio di rilassamento deve durare circa 5 minuti
e sarebbe da ripetere almeno per 3 volte durante la giornata, nei momenti “critici”: ci si sente subito più
sereni e riposati.
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